Ayer se conmemoró el Día Mundial de la Salud Mental, este día se dedica a promover la comprensión de los temas de salud mental, reducir el estigma asociado con los trastornos mentales y abogar por mejores condiciones de tratamiento y atención. En esta fecha se busca concientizar y visibilizar el hecho de que nadie está libre de padecer algún trastorno mental. Según las estadísticas desde el 2020 han aumentado de un modo alarmante los casos de depresión, ansiedad y estrés en mujeres latinas.
Cuidar la salud mental es esencial para cualquier persona, especialmente para una mujer emprendedora que enfrenta múltiples responsabilidades y presiones en su vida profesional y personal.
1. Establecer límites claros:
Es importante aprender a decir «no» cuando sea necesario y poner límites en cuanto a horarios de trabajo. Define un horario laboral que respete tu tiempo personal y asegúrate de desconectarte completamente en los momentos de descanso.
2. Priorizar el autocuidado:
Dedicar tiempo al autocuidado es fundamental. Puedes incluir actividades que disfrutes, como leer, hacer ejercicio, meditar o simplemente relajarte. Practicar yoga, caminar al aire libre o tomar tiempo para hobbies son formas efectivas de desconectar y recargar energías.
3. Organización y planificación:
Una buena planificación ayuda a reducir la ansiedad que provoca la sensación de tener demasiadas tareas pendientes. Utiliza herramientas de gestión del tiempo o listas de tareas que te permitan estructurar tu día de forma eficiente. Establece metas claras y realistas para evitar la sobrecarga.
4. Buscar apoyo y delegar:
Muchas emprendedoras sienten que deben hacer todo por sí mismas, lo que puede llevar al agotamiento. Aprender a delegar tareas, ya sea en tu equipo de trabajo o en el ámbito personal, es crucial. No tengas miedo de pedir ayuda cuando lo necesites.
5. Cuidar las relaciones personales:
El emprendimiento puede ser solitario si te aislas demasiado en el trabajo. Mantener una red de apoyo cercana, ya sea con amigos, familiares o colegas, es fundamental. Estas relaciones pueden ofrecerte apoyo emocional, una visión externa y momentos de distracción positiva.
6. Terapia y asesoramiento:
Buscar ayuda profesional es una excelente opción para mantener la salud mental. Un terapeuta o coach puede proporcionarte herramientas para lidiar con el estrés y ayudarte a gestionar las emociones de manera saludable.
7. Mantener una alimentación equilibrada y hacer ejercicio:
Una buena salud física impacta directamente en la salud mental. Comer bien y hacer ejercicio regularmente te ayudará a tener más energía y a mantener un estado de ánimo estable. El ejercicio también libera endorfinas, que actúan como un antídoto natural contra el estrés.
8. Practicar la gratitud y la meditación:
Tomarse unos minutos al día para reflexionar sobre lo positivo de la vida puede mejorar el bienestar emocional. La meditación, la atención plena (mindfulness) y la práctica de la gratitud son herramientas poderosas para reducir el estrés y mejorar el estado mental.
9. Gestionar expectativas y aceptar errores:
Es importante ser compasiva contigo misma y entender que los errores y los fracasos forman parte del proceso emprendedor. No te castigues por los fallos, sino míralos como oportunidades de aprendizaje.
10. Desconectar de la tecnología:
El constante uso de la tecnología, sobre todo para revisar emails o redes sociales, puede aumentar el estrés. Intenta desconectarte periódicamente y establece momentos del día sin pantallas.
Esperamos que con estos consejos sobre hábitos y enfoques, puedas encontrar un equilibrio saludable entre tu vida profesional y personal, manteniendo una mente clara y saludable mientras sigues alcanzando tus objetivos.
